밤에 먹으면 좋은 음식, 자기 전에 드시면 좋아요

잠이 보약이라는 말 많이 들어보셨죠? 수면이 부족하거나 불규칙하게 이뤄질 경우 체내 호르몬의 균형이 깨어지고 면역 체계가 약해져 건강에 매우 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 우울증, 소화불량, 피로감등을 겪는 분들이 많아졌습니다. 건강전문가들은 자기전에 먹는 음식만으로도 많은 도움을 받을수있다고 하는데요 오늘은 수면의 질도 높여주고 보약보다 좋은음식을 알려드리겠습니다

우유

우유는 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 우유에는 트립토판이라는 뇌에서 분비되는 호르몬을 유발시키는 아미노산이 함유되어 있습니다. 트리토판은 뇌에서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시키는데 도움이 됩니다. 또한, 우유에는 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄이 포함되어 있어 신경과 근육의 이완에도 도움이 될 수 있어 수면의 질이 높아집니다.

달걀

달걀은 단백질이 풍부한 음식 중 하나입니다. 밤에 단백질을 섭취하면 근육을 성장시키는데 도움이 될뿐만아니라 달걀에는 트립토판성분이 풍부한데  트립토판성분은 잠이 오게하는 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 성분입니다  따라서 달걀을 섭취하게 되면 불면증 개선에 도움을 받을수있습니다. 또한 트립토판이 많이 든 음식을 먹으면 피로해소와 피부건강에도 좋습니다. 

바나나

바나나 바나나는 낮 동안 뭉친 근육의 긴장을 풀어주는 칼륨과 마그네슘 성분이 풍부합니다. 그리고 트립토판 성분도 가득해서 자기 전에 먹으면 수면의 질을 높일수 있습니다. 또한 바나나는 식이섬유도 풍부해 원활한 배변활동을 돕습니다.

무설탕요거트

요거트는 밤에 먹을 수 있는 최고의 음식입니다. 요거트는 체내 필수 무기질인 칼슘이 풍부한데요 칼슘은 트립토판이 멜라토닌으로 바뀌는데 필요합니다. 따라서 칼슘수치가 낮으면 멜라토닌 생산 속도가 감소하여 양질의 수면을 취할수없다고 합니다. 요거트에는 캴슘이 풍부하니 자기 전 드신다면 숙면에 큰 도움을 받을 수있습니다.

체리

체리는 멜라토닌이라는 호르몬이 함유되어있습니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로 우리 몸이 밤에 수면 상태로

전환되는 것을 돕는 역할을 합니다. 체리를 밤에 먹으면 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다.

또한 체리는 항산화 작용을 하는 안토시아닌이라는 물질이 풍부하게 함유되어 있어 항암작용등 다양한 건강효과도 있습니다. 또한 다른 비타민과 미네랄도 많이 포함되어 있어 영양분 보충하는 데도 좋습니다.

 

오늘 알려드린 음식들은 모두적절한 양을 섭취하는것이 좋습니다.

오늘은 밤에먹어도 좋은 음식을 알아봤는데요 참고하셔서 수면의 질을 올리실 수 있었으면 좋겠습니다.

다음에 더 유용한 건강정보로 돌아오겠습니다!